人上了年紀，腰部的肌肉、韌帶及骨骼都開始走“下坡路”，本就容易腰酸背痛，春節(jié)假期收拾打掃、走親訪友、做飯招待，高興之余，也給腰背部增加了負擔。這個假期，跟北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師國生學學推拿，給父母按一按，幫他們緩解腰背疼痛。

按揉腰背

用手掌掌根在后背脊柱兩側肌肉最豐厚處，做輕柔和緩的環(huán)旋運動。手按住肌肉后，再略微施加一定的壓力，自覺手的揉按能帶動皮下的肌肉，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬的距離，自上而下操作，直至揉到其臀部。左右兩側每側約做3-5分鐘。通過按揉腰背可以消除背部肌肉的緊張。

捏脊

把雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊肌肉最豐厚的地方提起，邊提邊搟，要根據(jù)家人的接受程度來決定手指用力的大小。操作的時候從腰骶部開始，自下而上直到大椎穴為一次操作，共操作6遍。需要注意的是，要用指腹對稱提捏，切忌用指尖抓擰，以防抓傷皮膚。捏脊法可以起到調節(jié)臟腑，平衡陰陽的作用。

點按背俞穴

將雙手拇指指腹放在脊柱左右各旁開一指半的地方（膀胱經背俞穴），用一定的力量點按并持續(xù)約30秒鐘，接著向下移一個椎體再次點按，直至腰骶部。如遇到疼痛敏感或者觸及有條索的部位可以適當加長按壓時間；如果經常上背痛，可以著重點按心俞穴、督俞穴；如果腰部經常疼痛，可以著重點按腎俞和大腸俞。

提拿四肢

雙手五指沿肢體從上到下的方向依次提拿肌肉，在酸痛最明顯之處可重點提拿。可以點按委中穴，通過點按委中穴可以疏通膀胱經的經氣，從而緩解腰部疼痛的癥狀。

推拿按摩前，應排除推拿禁忌癥?；加袊乐毓琴|疏松，或者骨折未痊愈者；有腦中風病史，血管狹窄或患有高血壓、高血糖、高血脂；急性脊髓損傷或急性軟組織損傷伴有炎癥者；有骨關節(jié)或者組織腫瘤者；局部有破損或者皮膚病患者；患有嚴重心、腦、肺病者不宜推拿。

新京報記者 劉旭

校對 楊利