在充滿歡聲笑語的春節(jié)假期里，親朋好友的歡聚、精彩紛呈的節(jié)目以及讓人欲罷不能的電子游戲，無疑給人們的眼睛帶來了額外壓力。為了守護(hù)這扇心靈的窗戶，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主治醫(yī)師李壯送大家一份實(shí)用護(hù)眼指南，一同踏上假期的護(hù)眼之旅。
青銅級(jí)：飲食護(hù)眼法
春節(jié)期間，美食琳瑯滿目，人們應(yīng)精心挑選對(duì)眼睛有益的食物。富含Omega-3脂肪酸的沙丁魚、鮭魚和魚油，是預(yù)防干眼癥、延緩黃斑變性的優(yōu)選。胡蘿卜、甜薯、南瓜及綠葉蔬菜中豐富的維生素A，是夜盲癥的天然克星。柑橘類水果、草莓、獼猴桃、西紅柿等富含維生素C、維生素E和葉黃素的食物，能夠有效抵御自由基，預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。此外，鋅和硒這兩種微量元素，它們?cè)谂Ｈ?、豬肉和海鮮中含量豐富，是維持視力健康的強(qiáng)大抗氧化劑。
白銀級(jí)：眼肌放松法
趁著假期，還可以讓眼睛享受一場深呼吸的放松之旅：深吸一口氣，輕輕閉上雙眼，讓眼部肌肉在寧靜中松弛。隨著緩慢的呼氣，感受眼部壓力的消散，這樣的動(dòng)作可重復(fù)幾次。接著，進(jìn)行眼球追蹤練習(xí)，用手指在空中繪制圓形、8字形、S形等圖案，讓眼睛跟隨手指的軌跡移動(dòng)，同時(shí)保持頭部不動(dòng)。最后，進(jìn)行眼部肌肉拉伸，朝不同方向輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，保持幾秒鐘，以舒展眼部肌肉。請(qǐng)記得，動(dòng)作要輕柔，如有不適，請(qǐng)立即停止。
黃金級(jí)：穴位按摩法
遵循20-10-20法則，堅(jiān)持每20分鐘觀看屏幕時(shí)間后，遠(yuǎn)眺10米外的景物，持續(xù)20秒，這樣可以有效緩解眼疲勞。遠(yuǎn)眺后，進(jìn)行眼保健操，按摩睛明穴（眉毛內(nèi)側(cè)端，眼角內(nèi)側(cè)約一橫指處）、攢竹穴（眉毛內(nèi)側(cè)端，眶上切跡處）、絲竹空穴（眉梢處，眉尾端與眼尾端中間的凹陷中）、魚腰穴（眉毛中間，眼睛正視時(shí)的瞳孔直上處）、太陽穴（頭部側(cè)面，眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷中）等穴位，可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解視力疲勞。注意力度適中，避免過重或過輕，按摩時(shí)間不宜過長，每個(gè)穴位按摩2-3分鐘。
王者終極護(hù)眼法
其實(shí)，最根本的護(hù)眼之道在于充足的休息和睡眠。避免長時(shí)間連續(xù)用眼是保護(hù)視力的不二法門。在睡前，用溫?zé)岬臐衩矸笱?-10分鐘，以促進(jìn)眼部血液循環(huán)和細(xì)胞代謝，幫助眼睛在假期期間得到充分放松，減少視力疲勞，守護(hù)視力健康。
新京報(bào)記者 張兆慧
校對(duì) 盧茜
