春節(jié)長(zhǎng)假期間，許多人都有出行計(jì)劃。但長(zhǎng)時(shí)間的火車、飛機(jī)或者自駕旅程，難免遇到各種“意外狀況”，如何避免“人在囧途”，保證自己健康安全地抵達(dá)目的地？北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕科副主任醫(yī)師韋尼為大家整理了一份春節(jié)假期出行健康攻略。
合理飲食，“兩多兩少”
春節(jié)假期的旅途中，無(wú)論采取何種就餐方式，在保證食物衛(wèi)生的前提下還建議做到“兩多兩少”。
兩多是“多蔬菜水果、多谷類豆類”。蔬菜水果對(duì)維持人體免疫系統(tǒng)的正常功能非常重要，它們含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及抗氧化成分，具有抑制氧化應(yīng)激反應(yīng)、清除體內(nèi)自由基、抗炎、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能等多種功效。谷類及豆類屬于低碳水化合物，被人體吸收速度較慢，對(duì)胰島素水平影響很小，有助于控制血糖及體重，在增加飽腹感的同時(shí)能減緩饑餓感的出現(xiàn)。
兩少是“少吃紅肉、少糖鹽”。不少人都有這樣的感覺(jué)，長(zhǎng)時(shí)間坐車坐飛機(jī)特別容易累、容易餓。此時(shí)大塊吃紅燒肉、羊肉串、醬牛肉等，似乎能迅速緩解疲勞、饑餓，但實(shí)際上，豬肉、牛肉、羊肉等紅肉主要含有飽和脂肪酸和反式脂肪酸，可以提高人體內(nèi)炎癥反應(yīng)的強(qiáng)度，加重代謝負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹、便秘等不適，也會(huì)對(duì)血脂、尿酸、肝腎功能產(chǎn)生不利的影響。建議人們?cè)诖汗?jié)旅途中可以適當(dāng)吃一些雞肉、鴨肉、魚(yú)肉等白肉，它們富含omega-3，屬于多烯不飽和脂肪酸，是一種天然的抗炎物質(zhì)。
此外，春節(jié)旅途中建議人們少糖鹽。少糖鹽主要指的是含糖飲料、果汁、糕點(diǎn)以及餅干、薯片等零食，因?yàn)楦咛桥c高鹽容易在體內(nèi)造成惡性循環(huán)，增加對(duì)身體的傷害。如春節(jié)旅途中一旦過(guò)量進(jìn)食高鹽食物，會(huì)引發(fā)口干口渴，大家會(huì)不自主地多喝含糖飲料、果汁，大量的糖鹽進(jìn)入體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、水腫等不適，甚至加重高血壓、糖尿病、腎病等基礎(chǔ)疾病。
適當(dāng)穿著，護(hù)好頭頸、腰背、手足
春節(jié)假期期間天氣較為寒冷，戶外溫度低，但汽車、火車、飛機(jī)等交通工具內(nèi)則氣溫較高。不少人在室外穿著棉衣、棉褲、羽絨服，但一進(jìn)入交通工具內(nèi)便迅速脫去厚衣服只穿單衣單褲，甚至短袖。這一涼一熱的寒熱溫差極易造成發(fā)燒、咽痛、咳嗽、咳痰以及關(guān)節(jié)肌肉疼痛等不適。加之春運(yùn)時(shí)期的汽車、火車、飛機(jī)多人滿為患，即便裝有空調(diào)和通風(fēng)設(shè)備，由于空氣閉塞或更新緩慢，呼吸道傳染病菌依然隱藏在閉塞的空氣中，免疫力差的乘客就有可能感染。因此，建議做好“三個(gè)不能凍”以及“一快一慢”。
“三個(gè)不能凍”是做好重點(diǎn)部位的防寒保暖，即頭頸、腰背、手足不能凍，這些部位都是人體陽(yáng)氣運(yùn)行的主要區(qū)域。人們?cè)趹敉饣顒?dòng)時(shí)，可以戴上帽子，系條圍巾；尤其是老年人，可以穿上馬甲，或戴上護(hù)腰；也要戴上手套、穿上厚襪子和保暖鞋。
“一快一慢”是指穿衣要快，脫衣要慢。大家在戶外活動(dòng)，還未登上交通工具開(kāi)始旅途時(shí)，一定要按照上述“三個(gè)不能凍”原則，快速地穿好保暖衣物，避免感受風(fēng)寒。一旦進(jìn)入了車站、機(jī)場(chǎng)或登上了交通工具，雖然溫度升高了，但脫衣要慢，待皮膚適應(yīng)了環(huán)境的溫度后再開(kāi)始脫去衣物。若此時(shí)仍感到頭頸、腰背、手足寒涼，可以不先脫去帽子、圍巾、馬甲、手套、護(hù)膝等，多“捂”一會(huì)兒。
做些簡(jiǎn)單易行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)也是確保春節(jié)假期出行健康的關(guān)鍵，但出門(mén)在外，空間環(huán)境有限，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度造成一定影響。
建議此時(shí)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“簡(jiǎn)單易行低強(qiáng)度”的原則。如模仿“烏龜伸脖”的動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能。也可以用搓熱的雙手捂在腰眼上，也有很好的振奮陽(yáng)氣的作用。此外，還可以站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗即可。如果有條件，在車站、機(jī)場(chǎng)上火車、飛機(jī)前的等待時(shí)間或汽車、火車中途到站停車時(shí)間，可以做一些簡(jiǎn)單的體操、簡(jiǎn)式太極拳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于確保旅行健康。
新京報(bào)記者 張兆慧
校對(duì) 趙琳
